12 週 減肥

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12週減肥 佩奇Waehner是通過美國運動協會經過認證的私人教練和自由撰稿人，擁有超過16年的運動經驗。 她訓練的客戶在NutriFit個人訓練工作室在芝加哥郊區。 她最初是從納什維爾，TN和錯過的美好，溫暖的天氣出現。 更新2015年4月28日。 如果你的目標是開始鍛煉和減肥，這12週的課程，給你所有你需要開始鍛煉的工具。 你會得到： 如果這聽起來好給你，請繼續閱讀以了解如何開始。 之前，你甚至花邊鍛煉的鞋子，你的第一個步驟是每天提交你的程序。 不管是什麼東西在你的生活怎麼回事，提醒自己的健身目標，並給你的鍛煉應有的重視。 把它寫下來，並把它就像任何其他的約會你不會錯過。 而且，如果你發現自己掉落的健身車，不要擔心。 這項計劃將幫助您深入挖掘，發現的力量繼續前進。 您可能會發現它有助於保持鍛煉日誌來跟踪你的進度，讓你在正確的軌道。 當您註冊12週的課程。 每個星期你會收到一封電子郵件，詳細說明你的日常鍛煉和營養分配。 每個星期，包括： 建議的有氧鍛煉，適合初學者和中級/高級練習者 適合初學者和中級/高級練習者建議力量訓練鍛煉 繼續閱讀下面的 各種伸展，瑜伽和靈活程序，以提高靈活性和核心力量 每日營養目標，信息和建議（修改它們以您的需求） 技巧，讓你的動機鍛煉和吃健康 如果您從未之前行使，檢查出的初學者園地，以獲取入門的基礎知識。 如果你想更努力的訓練，去我的訓練中心進行更多的想法。 修改訓練，以適應你的健身水平。 在你開始： 如果您有任何的傷害或疾病開始之前，或者如果您選擇用藥請與您的醫生 把你的測量，並記錄他們。 重走他們每4週來跟踪你的進步 決定何時將訓練（上午，在午餐或下班後），並把它寫在自己的日曆或是健身雜誌 計劃和事先準備餐點的一周 利用一切資源，你必須激勵你，包括你的朋友，家人和同事 獎勵自己在每個週末，如果你完成了所有的訓練。 使用此鍛煉日誌來跟踪您選擇多少重量，使用，並跟踪您的進度。